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学舞者防止肌肉韧带拉伤的必备方法

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1389 次发布时间:2016-5-13 15:10:21

[摘要]:顺时针、逆时针:扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

跳舞的不想遇到的就是肌肉韧带拉伤,因为严重的话会长时间内无法跳舞,那么有什么方法可以防止肌肉韧带拉伤?

方法一、注意饮食:

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

方法二、热身:

顺时针、逆时针:扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

方法三、拉伸:

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。

方法四、补充能量:

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

方法五、慢慢放松:

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

学舞者防止肌肉韧带拉伤的必备方法



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