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初次练习街舞时需要注意哪些问题?

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1570 次发布时间:2016-6-6 15:47:31

[摘要]:同学们初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动(必须的),将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习, 好不要少于30分钟; 后采用各种伸拉练习使身体放松。

街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是REETFUNK。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢。重庆WE舞蹈工作室专业重庆街舞、爵士舞、流行韩舞教学

初练街舞需要注意什么?

同学们初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动(必须的),将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,至少不要少于30分钟;然后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

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由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“ 大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时适宜的心率:

假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的 大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是117—146(次 /分钟)。

在初次学习街舞的时候,可选择一些HIP-HOP音乐适应一下节奏特点,并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时,按着教练分解动作的程序进行,比如先学好下肢动作,再逐渐加上上肢、头部等动作,先慢后快不要急于求成。



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