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学员跳舞损伤后的处理方法!

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1422 次发布时间:2016-8-11 11:03:06

[摘要]:踝关节扭伤是舞蹈中 易发生的急性伤。 一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸; 二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳; 三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。 发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

舞蹈属于全身性的有氧舞蹈运动,及时是熟练的老司机也有翻车的时候,经常跳舞的人也会有受伤的时候,对我们这些只为跳舞健身的非专业舞蹈学员,在舞蹈练习中应把安全放在第一,可有时还是会踝扭伤、膝受伤、肌肉拉伤……情况发生,那该怎么恢复呢?下面重庆WE舞蹈工作室就来说说跳舞损伤后的处理方法!

第一、踝扭伤

踝关节扭伤是舞蹈中容易发生的急性伤。

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸;

二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳;

三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。

发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

第二、膝受伤

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,尤其对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头。所以,除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。

也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。

第三、肌肉拉伤

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

第四、肌肉痉挛

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。

第五、背部受伤

当感觉压力时,身体激素水平上升,导致肌肉收紧,背部就像是穿了防弹服。遇到这种情况,类似按摩或心理排解的减压法会有效。

第六、韧带受伤

用药就是辅助作用,还要靠养。

恢复训练:把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。



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