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跳舞时腰痛的处理办法

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1148 次发布时间:2017-12-15 16:57:59

[摘要]:跳舞时腰痛应该怎么处理?跳舞时出现腰痛的状况通常显现在女性身上,特别是在寒冷的冬天,穿着短靴单薄的衣服跳舞,腰部很容易受到风寒的侵袭,时而钝痛,而且在阴雨天会加重,这能大大的影响我们舞蹈培训的效果。

跳舞时腰痛应该怎么处理?跳舞时出现腰痛的状况通常显现在女性身上,特别是在寒冷的冬天,穿着短靴单薄的衣服跳舞,腰部很容易受到风寒的侵袭,时而钝痛,而且在阴雨天会加重,这能大大的影响我们舞蹈培训的效果。

出现跳舞时腰痛这类群体多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

爵士舞图

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的 大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

例如双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。锻炼时,不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。腰椎间盘突出的情况可以用手摸出来,突出位置有明显感觉,而结石,肾炎等相关疾病需要到医院检查。这种腰痛是持久型的,但是起初疼痛感觉和腰肌劳损类似,仅从痛感不太容易分辨。因此腰椎间盘突出的朋友尤其女性 好不要穿高跟鞋,否则疼痛加重,内脏相关疾病要及早治疗。

比如女性经期,产期,等均容易引起。疼痛时有无力酸软的感觉偶尔伴有膝痛。腰痛处理的 好方法这在中医来说属于“肾阳虚”。肾主生殖,因此相关时候会出现腰痛的情况。因此要注意补肾阴,常吃些枸杞,山药,桂圆等加以调理。月经期间,大家可以在舞蹈的课堂中,自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。


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