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月经期“大姨妈”来了还能进行舞蹈训练吗?

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1448 次发布时间:2016-6-28 16:19:02

[摘要]:经期我能跳舞吗?”这是学韩舞、爵士舞等舞蹈的女孩子问的 多的一个问题,在经期可能会有轻度不舒适的感觉,像:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,均可适量的舞蹈训练。

重庆WE舞蹈工作室中,大多数跳舞的可爱的女孩子,在这多美女众多的天地里,对于少数男学员可谓福利呀!

女孩子之所以喜欢跳舞,是因为跳舞在锻炼身体的同时,可以塑造形体美,提升自信心等好处。但是“老师,例假还能跳舞吗?”、“老师,大姨妈来了还能跳舞吗?”、“老师,经期能跳舞吗?”等这类问题!

“经期我能跳舞吗?”这是学韩舞、爵士舞等舞蹈的女孩子问的较多的一个问题,在经期可能会有轻度不舒适的感觉,像:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,均可适量的舞蹈训练。通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。下面重庆WE舞蹈工作室便告诉各位月经期是否能跳舞,月经期跳舞又要注意哪些问题!

因为女性月经期毕竟是特殊的,所以女性朋友在流行韩舞、爵士舞等舞蹈的训练中应考虑以下注意事项:

注意一、避免身体过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起痛经或月经失调。建议在舞蹈的课堂中,请自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。

注意二、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员需要更加注意,否则容易造成月经失调!!

注意三、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(像流行韩舞和爵士舞这种),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

所以建议女性朋友在平时训练时就要加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处哦!!

注意四、对痛经、经期过多或周期不准的学员,在月经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。

注意五、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期是可以参加正常的训练和演出。

注意六、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时适当减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

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