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跳完流行韩舞和爵士舞后如何正确吃东西,卡路里才不会飙升?

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1598 次发布时间:2016-8-26 16:40:04

[摘要]:如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。

相信有很多少年少女在跳完流行韩舞和爵士舞或者其他有氧运动之后,都偏向于用高热量食物来犒劳自己努力,以至于吃进去的热量,其实重庆WE舞蹈工作室的老师并不建议大家这么做,因为有时摄入的卡路里甚至比之前运动消耗掉的卡路里还要多!下面WE老师就来告诉大家,跳完流行韩舞和爵士舞后如何正确食用才不会飙升卡路里!

第一:在正餐前跳舞

如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。

第二:让你的舞蹈过程更欢乐

康奈尔大学2014年的一项研究指出,不要把跳舞看成某种“折磨”,把舞蹈想象成一种你爱做的事,能够让你在事后少吃很多。

第三:合理配比蛋白质与碳水化合物

如果需要在运动后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。举例来说,一个体重140磅的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

第四:喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,大过传统运动饮料。

第五:少食多餐

一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

第六:舞蹈运动完后喝点水

补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水,会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候,赶紧喝点水,但不要大量喝。

对于每天都在勤奋努力跳舞而又没有减掉脂肪塑身的朋友们可以试试以上六点方法,相信您会创造出奇迹!



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