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重庆江北少儿舞蹈基本功训练

来源 :http://www.wewudao.com 浏览量:1273 次发布时间:2018-3-15 17:50:38

[摘要]:头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。 肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。 注意脖子往上立,挑腰。

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重庆江北少儿舞蹈基本功训练第一节:

准备活动:

重庆江北少儿舞蹈基本功训练

1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。

2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。 注意脖子往上立,挑腰。

3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。 注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。

4、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。 注意含胸时,不要松散。

6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。 注意膝盖用力下压,腰立直。

7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。 注意腿直、立腰、脖子向上长。9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。

11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。

12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。

14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。

15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。

16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。

18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。

21、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。

22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。

重庆江北少儿舞蹈基本功训练第二节:脚部动作的部分练习舞台的8个方向示意图脚的三种形态:

勾脚:脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。绷脚:脚尖用力向下绷。

拐脚:脚腕向外拐,向外顶。脚的基本位置正步:两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。

(一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。

二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)

重庆江北少儿舞蹈基本功训练第三节:手部动作的部分训练。手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。把上单手的基本动作:一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。

三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

重庆江北少儿舞蹈基本功训练第四节:把上动作部分训练双手扶把,两手宽度同肩相等。单手扶把,手放在身体前一点位置上。

(一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。

二:4、跨掖腿5、腰6、压腿。

三:7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿)


本文关键词:重庆江北少儿舞蹈